投稿者: yuusukeseitai

切り返しの速さは、相手を抜く・守る・素早くポジションを変えるために非常に重要です。その中でも「股関節の使い方・可動域・筋力」がカギを握ります。今回は、自宅でもできる股関節にフォーカスしたトレーニングを3つご紹介します！

ワールドグレイテストストレッチ（股関節ダイナミックストレッチ）

目的：股関節の可動域向上、動きやすさアップ
やり方：

1. 片脚を前に大きく踏み出してランジ姿勢になる。
2. 両手を地面につける（前足の内側）。
3. 肘を床に近づけるようにして、股関節を開く。
4. そのまま上体をひねり、胸を開く。
5. ゆっくり元に戻して反対側も同様に。

ポイント：リズムよく左右交互に10回ずつ行いましょう。

② ヒップローテーション（股関節の回旋トレ）

目的：切り返し時のひねり動作をスムーズにする
やり方：

1. 四つ這いの姿勢になる。
2. 片脚を大きく外回し（円を描くように）ゆっくり回す。
3. 前→横→後ろ→戻るの動きで10回、逆回しも10回。

ポイント：骨盤がグラグラしないように、お腹に力を入れて！

③ バンドウォーク（股関節の安定性強化）

目的：股関節周りの筋力と安定性UP
やり方：

1. ゴムバンドを両膝の少し上にセット。
2. 膝と股関節を軽く曲げ、腰を落とす。
3. その姿勢のまま、横に10歩ずつ歩く。
4. 反対側にも同様に10歩。

ポイント：膝が内側に入らないように注意。お尻に効いているか意識！

股関節を「柔らかく、強く、速く動かす」ことが、切り返しのキレにつながります。プロ選手もこの部分にフォーカスしてトレーニングをしています。毎日10分でもいいので、継続して取り組んでみてください！

プロフィール

• 名前：yuusuke
• Instagram・X：tokko _1006
• 公式LINE：imagawa0725

🧍‍♂️【自己紹介】

ケガに泣いた元サッカー少年が、今は“ケガを防ぐ”側にいる。

はじめまして！
柔道整復師のyuusukeです。

僕はかつて、
「サッカーができなくなるかもしれない」――そんな恐怖と戦っていました。

痛む足首、固まる腰、繰り返すケガ。
「なんで自分だけ、こんなにケガばかりするんだろう」と、何度も悩みました。

そんな中、あるトレーナーの言葉が、僕の人生を変えました。

「身体の使い方を変えれば、未来は変わる」

あの一言がきっかけで、整体師の道へ進みました。

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🏃‍♂️【今の活動】

現在は、サッカー選手専門の整体師として活動中。
これまでに延べ1万名以上の選手をサポートしてきました。

• ジュニア選手の成長痛ケア
• 中高生の姿勢改善・可動域アップ
• 社会人・アスリートのパフォーマンス維持
• プロ選手のトレーニング＆リカバリー支援　など

「身体を整えれば、サッカー人生は変わる」
僕が何より伝えたいメッセージです。

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🎯【このブログの目的】

整体の視点から、“ケガしない体”をつくるヒントを届けます。

パフォーマンスは「才能」より「身体の土台」で決まります。
このブログでは、柔道整復師としての知識と現場経験から、以下のような情報を発信していきます：

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🔍 こんな内容を発信します！

• 成長痛・姿勢の乱れ・体の使い方の改善
• サッカーに特化したストレッチ・セルフケア方法
• 可動域・体幹・柔軟性の強化ポイント
• ケガ予防のためのウォームアップ＆クールダウン
• 実際の施術例と変化の記録　など

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👥【こんな方に読んでほしい】

• お子さんの成長痛やケガに悩む保護者の方
• もっと上手くなりたい、長くサッカーを続けたい学生・社会人プレーヤー
• 選手の身体づくりを支えるコーチ・トレーナーの方

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🗣️【最後に】

このブログは、ただの整体知識ブログではありません。
“サッカー選手の未来を守る”ための情報発信の場です。

ケガを防ぎ、パフォーマンスを高め、
もっと楽しく、もっと自由にサッカーを。

今日からその一歩を、一緒に踏み出しましょう。

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📲 ご相談・施術の体験・SNSからのメッセージも大歓迎です！

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